diff --git a/%CE%A0%CF%8E%CF%82-%CE%BD%CE%B1-%CE%91%CF%85%CE%BE%CE%AE%CF%83%CE%B5%CF%84%CE%B5-%CF%84%CE%B7%CE%BD-%CE%91%CE%BD%CF%84%CE%BF%CF%87%CE%AE-%CF%83%CE%B1%CF%82-%CE%BC%CE%B5-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1.md b/%CE%A0%CF%8E%CF%82-%CE%BD%CE%B1-%CE%91%CF%85%CE%BE%CE%AE%CF%83%CE%B5%CF%84%CE%B5-%CF%84%CE%B7%CE%BD-%CE%91%CE%BD%CF%84%CE%BF%CF%87%CE%AE-%CF%83%CE%B1%CF%82-%CE%BC%CE%B5-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1.md
new file mode 100644
index 0000000..0c4a90c
--- /dev/null
+++ b/%CE%A0%CF%8E%CF%82-%CE%BD%CE%B1-%CE%91%CF%85%CE%BE%CE%AE%CF%83%CE%B5%CF%84%CE%B5-%CF%84%CE%B7%CE%BD-%CE%91%CE%BD%CF%84%CE%BF%CF%87%CE%AE-%CF%83%CE%B1%CF%82-%CE%BC%CE%B5-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1.md
@@ -0,0 +1,18 @@
+Δεν πρέπει να δίνετε νέα συμπληρώματα σε παιδιά ή έγκυες γυναίκες χωρίς να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Οι ανησυχίες σχετικά με την ασφάλεια της υγείας των παιδιών και την ασφάλεια κατά την εγκυμοσύνη είναι υψίστης σημασίας. Πάντα να δίνετε προτεραιότητα σε συμβουλές βασισμένες σε αποδείξεις από ιατρικούς επαγγελματίες πριν από την εισαγωγή νέων συμπληρωμάτω�
+
+
+Τα κύρια οφέλη της κρεατίνης περιλαμβάνουν αυξημένη μυϊκή δύναμη, βελτιωμένη ισχύ και ενισχυμένη ανάρρωση μεταξύ έντονων προπονήσεων. Λειτουργεί με την αναπλήρωση των αποθεμάτων ΑΤΡ του σώματός σας, την κύρια πηγή ενέργειας για τις μυϊκές συσπάσεις. Πολλοί αθλητές επιλέγουν μια φάση φόρτωσης (Πότε να παίρνετε συμπληρώματα) όταν ξεκινούν τη λήψη κρεατίνης, η οποία περιλαμβάνει τη λήψη υψηλότερων δόσεων για 5-7 ημέρες για να κορεστούν γρήγορα τα αποθέματα των μυών. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να επιτύχετε παρόμοια αποτελέσματα με συνεπή,  [Συμπληρώματα](https://Www.Medcenter.gr/) χαμηλότερες δόσεις σε μεγαλύτερη χρονική περίοδ
+
+καθημερινή υγεία Δεν πρέπει να δίνετε συμπληρώματα που ενισχύουν την αντοχή σε παιδιά ή εφήβους (Καθημερινή δόση βιταμινών). Επικεντρωθείτε στη φυσική κατάσταση των νέων μέσω σωστής διατροφής και άσκησης. Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα, συμβουλευτείτε πρώτα έναν παιδίατρο για να διασφαλίσετε την ασφάλεια των συμπληρωμάτων για τα αναπτυσσόμενα σώματ
+
+
+Η διατροφή πριν την προπόνηση είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση της απόδοσής σας. Καταναλώστε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη ή ένα σέικ 2-3 ώρες πριν την άσκηση για να διασφαλίσετε ότι τα αμινοξέα είναι διαθέσιμα για τη σύνθεση των μυών. Εάν έχετε λίγο χρόνο, ένα γρήγορο σέικ πρωτεΐνης 30 λεπτά πριν μπορεί ακόμα να προσφέρει πλεονεκτήματ�
+
+
+Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα BCAA, προτιμήστε προϊόντα που υποβάλλονται σε ελέγχους από τρίτους ([MedCenter βιταμίνες και μέταλλα](https://Www.Medcenter.gr/)) για να εξασφαλίσετε καθαρότητα και ποιότητα. Όπως και με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, τα BCAAs θα πρέπει να συμπληρώνουν μια ισορροπημένη διατροφή και ένα σωστό πρόγραμμα προπόνησης, όχι να τα αντικαθιστού
+
+
+Η έρευνα για τα προβιοτικά έχει επεκταθεί πέρα από τα γνωστά οφέλη τους για την υγεία του εντέρου, αποκαλύπτοντας πιθανά θετικά αποτελέσματα στην ψυχική υγεία. Μελέτες υποδεικνύουν ότι ορισμένα στελέχη προβιοτικών μπορεί να επηρεάσουν τον άξονα εντέρου-εγκεφάλου, επηρεάζοντας ενδεχομένως τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία. Αν και είναι ενθαρρυντικό, είναι σημαντικό να προσεγγίζουμε αυτά τα ευρήματα με προσοχ�
+
+
+Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν κερδίσει σημαντική προσοχή στην αθλητική κοινότητα για τη δυνατότητά τους να υποστηρίζουν την υγεία των αρθρώσεων. Αυτά τα απαραίτητα λίπη παίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση της φλεγμονής των αρθρώσεων, κάτι που είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τους αθλητές που συμμετέχουν σε αθλήματα με υψηλές επιπτώσεις - ειδικά συμπληρώματα για αθλητές. Θα βρείτε ωμέγα-3 σε διάφορες πηγές, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών ψαριών, του λιναρόσπορου και των καρυδιών. Ωστόσο, τα συμπληρώματα μπορούν να προσφέρουν πιο συμπυκνωμένη δόση, εξασφαλίζοντας ότι λαμβάνετε αρκετά για να υποστηρίξετε την αθλητική σας απόδοσ
\ No newline at end of file